Headlight Magazine : community
General => Relax & Photoshop Room => ข้อความที่เริ่มโดย: MaximaQX ที่ สิงหาคม 12, 2017, 16:29:28
-
มีอาหารกินแล้วไม่อ้วนมั้ยครับ
ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยครับ
ไม่ถนัดกินเผ็ด แต่มีบ้าง
มีอาหารแบบใหนควรเลี่ยงมั้ยครับ
ส่วนมากผมกินแต่ กระเพราะไข่ดาว เส้นหมี่ขาว ไส่กรอก เฟรนซ์ฟราย ส้มตำไทย ข้าวผัด
สปาเก็ตตี้ ครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 94 kg. ตอนนี้จะเอาลงให้ได้ 75 kg.ครับ
ขอบคุณครับ
-
กระเพราะไข่ดาว ตัวดีเลยครับ
อย่าทานอาหารที่ใช้น้ำมันดีที่สุดครับ น้ำมันที่ใช้ทำอาหารนะตัวดีเลย
เน้นต้มๆ นึ่งๆ และต้องคำนวน Cal ทุกอย่าง
ของหวานคืองดโดยเด็ดขาด
มือเย็นแนะนำสลัดผัก แล้วดื่มน้ำตามมากๆ จบมื้อเย็นห้ามทานอะไรต่อ
ควรออกกำลังการบ้างครับ นิดหน่อยก็ยังดี เดินขึ้นออฟฟิสแทนลิฟก็ได้
ไม่แนะนำอาหารเสริมครับ
-
มะเขือเทศ กล้วยหอม ปลาทูน่า
กินคู่กับอาหารหลักที่กินประจำ แต่ลดปริมาณลง เดือนเดียวก็น่าจะเห็นผล
-
เนื้อสัตว์ล้วนๆ ไม่เอามัน ไม่หนัง ไม่ทอด ปรุงรสบางๆ
ไข่ขาว
ผักใบเขียว กินได้เป็นกะละมัง ไม่เอาน้ำสลัดนะครับ
ข้าว จะข้าวขาวหรือข้าวกล้องมันไม่ได้ต่างเรื่องลดน้ำหนัก และข้าวก็ไม่ได้แคลสูงอย่างที่หลายคนคิด
ฟักทอง แคลต่ำมากกกกก เมื่อเทียบกับปริมาณ
งดน้ำหวาน น้ำตาล ขนมคบเคี้ยว
กินข้าวนอกบ้านอาจจะยากถึงยากมากเรื่องคุมอาหาร เพราะอาหารที่ขายๆกัน บอกเลยว่าโคตรอ้วนครับ
-
กินหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ครับ
มื้อเย็นงดแป้ง เน้นเนื้อสัตว์กับผัก นมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้
กินของหวานแต่น้อยให้หายอยากแค่นั้นพอ ดื่มน้ำแก้ความอยากกิน
ระหว่างรับทาน การที่เคี้ยวนานกว่าปกติก็ช่วยได้ครับ
-
สุกกี้ไหมคะ เราว่าอร่อยนะ สุกกี้ไก่ใส่น้ำจิ้มน้อยๆ ผักเยอะๆ อร่อยแถมสุขภาพดีด้วย (ต้องเป็นสุกกี้น้ำเท่านั้นนะคะ ถ้าสุกกี้แหงอ้วนมากก)
-
เห็นภรรยาทานอาหารคลีนอะ เลิกดื่มโค้กด้วย ลดไปได้ 5-6 โลเลยครับ