« ตอบกลับ #4 เมื่อ: พฤษภาคม 21, 2017, 10:54:05 »
ผมพวกขี้เมื่อย ชอบตึงแถวต้นคอ บ่า ไหล่ ประจำ
ทำตอนติดไฟแดง หรือจอดรถ จะทำแบบนี้ครับ
นั่งตัวตรง หลังชิดเบาะ เหมือนท่าขับปกติ แขนแนบลำตัว ( มือจะจับพวงมาลัยก็ได้)
....ก้มเหยียดศรีษะลง (หลังยังแนบเบาะ) เหมือนว่าเราพยายามเอาคางไปชนหน้าอก
....แล้วบิดคอหันหน้าไปหัวไหล่ซ้าย(ทวนเข็มไป 9 นาฬิกา) ก้มเอียงนิดๆให้รู้สึกเส้นเอ็นคอด้านขวาตึง ไปถึงสบักหลัง
.....จากนั้นบิดวนต่อเนื่องมาด้านหลัง ให้คอยืดโน้มเสมือนพยายามให้ท้ายทอย ชนกับหลังเรา
....แล้วบิดวน ให้ศรีษะทวนเข็มไปทางไหล่ขวา ก้มนิดๆจะตึงเส้นคอฝั่งซ้าย วนจนศรีษะกลับมาหน้าตรงแบบหน้าก้ม
....นับเป็น 1 รอบ แล้ววนกลับไปฝั่งขวาตามเข็มนาฬิกาสลับกันแบบนี้สัก 2-3 รอบ
อ่านดูงงๆ หน่อย แต่ลองทำดูครับจะเข้าใจง่ายขึ้น
ทริคคือ....ให้ยืดเหยียดให้มากขณะที่หมุนศรีษะ จะรู้สึกตึงเส้นที่อยู่ฝั่งตรงข้าม พยายามให้มันยืดเหยียดมากที่สุด เหมือนหัวเราจะหลุดจากบ่ายังไงยังงั้น 55
....ทำช้าๆ เนิบๆ ตัวต้องตรงหลังชิดเบาะนั่งเสมอ และทำตอนจอดรถในที่ปลอดภัยนะครับ สองสามรอบช้าๆ การันตีต้องดีขึ้นแน่
ผมดูวิธีทำจากหมอกายภาพ พวกเป็นออฟฟิศ ซินโดรม แล้วลองทำดูบ่อยๆ ช่วยได้มากครับ
