มีอาหารแนะนำกินแล้วไม่อ้วนมั้ยครับ

[MaximaQX]

มีอาหารกินแล้วไม่อ้วนมั้ยครับ
ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลยครับ
ไม่ถนัดกินเผ็ด แต่มีบ้าง
มีอาหารแบบใหนควรเลี่ยงมั้ยครับ
ส่วนมากผมกินแต่ กระเพราะไข่ดาว เส้นหมี่ขาว ไส่กรอก เฟรนซ์ฟราย ส้มตำไทย ข้าวผัด
สปาเก็ตตี้ ครับ
ตอนนี้น้ำหนัก 94 kg. ตอนนี้จะเอาลงให้ได้ 75 kg.ครับ
ขอบคุณครับ

[Devil13]

กระเพราะไข่ดาว ตัวดีเลยครับ

อย่าทานอาหารที่ใช้น้ำมันดีที่สุดครับ น้ำมันที่ใช้ทำอาหารนะตัวดีเลย
เน้นต้มๆ นึ่งๆ และต้องคำนวน Cal ทุกอย่าง
ของหวานคืองดโดยเด็ดขาด
มือเย็นแนะนำสลัดผัก แล้วดื่มน้ำตามมากๆ จบมื้อเย็นห้ามทานอะไรต่อ

ควรออกกำลังการบ้างครับ นิดหน่อยก็ยังดี เดินขึ้นออฟฟิสแทนลิฟก็ได้

ไม่แนะนำอาหารเสริมครับ

[jaesz]

มะเขือเทศ กล้วยหอม ปลาทูน่า

กินคู่กับอาหารหลักที่กินประจำ แต่ลดปริมาณลง เดือนเดียวก็น่าจะเห็นผล

[gorilla]

เนื้อสัตว์ล้วนๆ ไม่เอามัน ไม่หนัง ไม่ทอด ปรุงรสบางๆ

ไข่ขาว

ผักใบเขียว กินได้เป็นกะละมัง ไม่เอาน้ำสลัดนะครับ

ข้าว จะข้าวขาวหรือข้าวกล้องมันไม่ได้ต่างเรื่องลดน้ำหนัก และข้าวก็ไม่ได้แคลสูงอย่างที่หลายคนคิด

ฟักทอง แคลต่ำมากกกกก เมื่อเทียบกับปริมาณ

งดน้ำหวาน น้ำตาล ขนมคบเคี้ยว

กินข้าวนอกบ้านอาจจะยากถึงยากมากเรื่องคุมอาหาร เพราะอาหารที่ขายๆกัน บอกเลยว่าโคตรอ้วนครับ

[Nonlamer]

กินหลากหลายให้ครบ 5 หมู่ครับ

มื้อเย็นงดแป้ง เน้นเนื้อสัตว์กับผัก นมถั่วเหลืองและน้ำผลไม้

กินของหวานแต่น้อยให้หายอยากแค่นั้นพอ ดื่มน้ำแก้ความอยากกิน

ระหว่างรับทาน การที่เคี้ยวนานกว่าปกติก็ช่วยได้ครับ

[Pattaraporn]

สุกกี้ไหมคะ เราว่าอร่อยนะ สุกกี้ไก่ใส่น้ำจิ้มน้อยๆ ผักเยอะๆ อร่อยแถมสุขภาพดีด้วย (ต้องเป็นสุกกี้น้ำเท่านั้นนะคะ ถ้าสุกกี้แหงอ้วนมากก)

[kiwiwi]

เห็นภรรยาทานอาหารคลีนอะ เลิกดื่มโค้กด้วย ลดไปได้ 5-6 โลเลยครับ